30代からの筋トレ・ダイエット！コロナ自粛中でもおうち時間を利用しよう！
「こんにちはひなたです」
いよいよダイエット開始！といきたいところですが、現在『ステイホーム』の真っ只中でどこのジムや施設も空いていません。
前回のブログで食事の大切さを知って頂けたかと思いますが、もちろんトレーニングも必須となってきます。
考え方は、『食事：トレーニング＝７：３』です。
これは、とても大事なことなので常に意識してください。
おそらく逆と思っている方も多いでしょう。
一生懸命ランニングしたり、筋トレしたり。
もちろんダイエットには必要な行動ですが、重点の置き方は食事メインです。
例えば、1時間のウォーキングを行った場合の消費カロリーは、
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05
50キロの女性で約180〜230kcal程度です。
これに対し、茶碗一杯分150gのご飯では252kcalなのです。
運動による消費カロリーは一杯のご飯とほぼ同等かそれ以下ですね。
なかなか痩せない理由の一つです。
しかも、有酸素運動をメインにすると、むしろお腹空きます。
経験ないですか？
『食べて痩せろ』って言ったくせに矛盾してるじゃん！
ってなりますよね笑。また出てきました↑笑 もう、プンプンですね。
結論から言うと、食べるタイミングです。
炭水化物を例にすると、お米は力を出すためのエネルギーです。
なので、私は減量中はトレーニング前に食べます。
そのあと、筋肉に必要なタンパク質を補うために、プロテインや魚、肉類を食べます。
ちなみに和菓子を食べるタイミングも筋トレ前後になります。
糖分は、筋肉のガソリンになるグリコーゲンの素になります。
これが不足してしまうとせっかくの筋肉も分解されてしまいます。
和菓子は脂質も少ないため、実はオススメのスイーツなんですよ！
さすがにそれ以外はNGですが。
トレーニング前に摂る場合は、運動する30分〜１時間前に摂るようにしてください。
それくらいの時間でエネルギーに変わっていきます。
また栄養学の方へ脱線してしまったので、話を戻します。
トレーニングは必須と言いましたが、緊急事態宣言も延長された今、これからダイエットを始めたい方には中々厳しい状況です。
家トレをするのもいいと思いますが、最初にきちんとしたトレーニング法を身につけることが大事です。
辺な癖が最初にできてしまうと、あとで修正するのが大変です。
近くに知識のある人がいらっしゃればいいのですが、本やyoutube見ながらというのも自分ではあっていると思っていても、対象となる部位に効かせられないことが多いと思います。
本当は、ダイエットの王道としては、筋トレ+食事なのですが。
有酸素運動はおまけみたいなものです。
もし、『自宅からでも始めたい』、『そもそも家事や育児で行く暇なんてない』という方には、オンラインのサービスがありますので、そちらを検討するのもありなのかもしれません。
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今後、しばらくは自宅でもできるトレーニングなども発信していけたらと思います。
たまに減量成功までの経験談も交えますので、今後もよろしくお願いいたします。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
