小学生からプログラミングが必須科目に。小学生でも学べるオススメのオンライン教材。
プログラミング教育の必修化
2020年度より順次施行される学習指導要領（新学習指導要領）では、小学校～高等学校の各学校で「プログラミング教育」が必修化されます。
小中学校は「全面実施」ですので、施行時の学年を問わず、2020年度からは小学生が、2021年度からは中学生が新たな学習指導要領の教科書で学習をします。
高校は「年次進行で実施」であり、2022年度の高校１年生からが新たな教科書で学習をします。
大人でも難しいプログラミングを小学生から学ぶというもの。
確かに、IT化が進み5Gの時代もすぐそこまで来ています。
でも、算数や国語とは違い、プログラミングは全く違う言語を学ぶよなものです。
私自身もそうですが、もし子供に質問されても答えられません笑
最近本屋でも、小学生向けのプログラミング本を見かけます。
そんな中、このような教材を見つけ『おっ』っと思ったので紹介させていただきます。
まずは、こちらをご覧ください。
マイクラで学ぶプログラミング
詳細はこちらから↓
そう、あの『マイクラ』風のオンライン教材なんです。
・プログラミングに興味あるけどとっつきにくい
・近くに教室がない
・時間がない
マイクラッチコースは、D-SCHOOLが独自に作ったソフトを使って進めていくコースです。マイクラで実際に出て くるブロックを使うのでとても楽しく学習いただけます！
これは、ゲーム好きのパパママもハマっちゃうかもです。
お子様と一緒に学べちゃいます！
ゲーム感覚でロールプレイングゲームを作っていく感覚です。
低学年からでも始められ、14日間の無料体験ができます。
AERAや朝日新聞デジタルなどにも取り上げられた注目のオンライン学習です。
うちの息子も毎日ニンテンドースイッチでマイクラしてます。
これなら、プログラミングに対する苦手意識を変えられるかもしれませんね。
詳しくはこちらから↓
アニメも漫画も大人気！鬼滅の刃。オススメ商品紹介
2020年上半期、もっとも人気のアニメといえば『鬼滅の刃』でしょう！
私はアニメから入り、すっかり虜になりました。
続きが気になりコミック、ジャンプで読破！
聖地とも言われる『竈門神社』へも行きました。
映画化も決定しており、完結した今もなおグッズが出るたびに飛ぶように売れています。
その中で、私がおすすめするグッズを紹介します。
鬼滅の刃コミック
まだ未読の方は是非読んでもらいたい。
内容は割愛しますが、人気絶頂時は本屋からコミックが消えるほどでした。
また、22-23巻は予約受注限定生産（受注締切はどちらも6月18日）。
予約すれば確実に買えます。
小説版もオススメ『鬼滅の刃 片羽の蝶』
胡蝶姉妹や不死川兄弟の過去の話などが収録されています。
小説版は第三弾の発売も決定しています。
新作は子供から大人まで楽しめる内容となっているそうです。
鬼滅の刃 すやすやオン・ザ・ケーブルvol.2
『柱』が全員揃った第二弾。
充電ケーブルに装着すると、まるでスマホのそばで居眠りしているように見えるiPhone純正ケーブル用アクセサリーです。
きめつたまごっち
鬼滅×たまごっちのコラボ。
これは、もう発売は10月中旬にも関わらずプレ値が付いています。
定価は2530円ですが、安くて9000円ほどで取引されています。
高いところは30000円ほどです。
種類は、たんじろっちカラー、ねづこっちからー、きさつたいっちカラー。
先日、たまたま再予約通知がありましたので定価で予約することができました。
今後もきっと再予約はあると思いますので、是非通知予約しておいてください！
ちなみにその時は、Amazonできさつたいっちからーでした。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1bd4da51.01e18086.1bd4da52.53733007/?me_id=1377078&item_id=10000139&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fringoshouten%2Fcabinet%2Fimgrc0096240479.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fringoshouten%2Fcabinet%2Fimgrc0096240479.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
今後も鬼滅の刃から目が離せませんね！
まずは、映画楽しみです！煉獄さん推しなので😆
家トレ、ストレッチに便利なAmazonで人気商品
①KOOLSEN フォームローラー
筋膜リリースやストレッチ、ヨガにも使われる人気商品。
耐荷重300kg!
しかも、現在は定価から5100円オフなのでお買い得です。
レビュー４
②【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット
お次はヨガマットです。
これでストレッチエリアにもなりますし、ちょっとしたトレーニングする際にも床の傷防止にもなります。
なんと言ってもAmazonブランドの価格が◎
他のヨガマットと比較しても最安値だと思われます。
度々売り切れているようなので、入荷通知設定しておくといいでしょう。
レビュー4.5
③【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) プッシュアップバー 2個セット 耐荷重100kg
次もAmazon限定ブランドです。
プッシュアップバーは普通の腕立て伏せに比べて、より深くまで大胸筋に負荷をかけれますので効果抜群のアイテムです。
他のプッシュアップバーと大きく違うところは、グリップに『傾斜』がついているため手首にかかる負担が軽減されます。
価格もお手頃です。
レビュー4.5
④【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き
Amazon限定ばかりになってきました笑
それほど安いです。
腹筋ローラーです。
はじめは膝付きで始めましょう！
マット付きという良心的な商品ですが、ヨガマットがあればなお良いと思います。
静音設計になっており、床にも傷がつきにくいのも高評価ですね。
レビュー4
⑤フィットネスバンド
なんと言ってもその多様性です。
使い方によって、全身鍛えることができます。
バンドの色により強度が違いますので、鍛えたい筋肉や自分の力にあったバンドを選びます。
場所も取らない、持ち運びにも便利ですね！
レビュー4
いかがでしたか、これらを全部揃えようとしても１万円もかからないですね！
なかなかジムに通うのが苦手だという方も、十分なトレーニングができると思います。
一気に揃えずに少しずつ始めれば、モチベーションアップにも繋がるかもです。
鍛えたら、きちんと体にタンパク質を与えてあげましょうね！
今はいろんな味のプロテインがあるので飲みやすいですよ。
一日に体重×１gのタンパク質は摂るように心がけましょう！
ダイエットや筋トレでよく聞く10×３セットの意味。その①
「こんにちは、ひなたです
」
今日嬉しい出来事がありました。
最近ツイッターで筋トレ・ダイエットに関することをつぶやき始めました。
すると、フォロワーさんからダイエットに関して質問が来たのです
それはもう、自分にとってトレーニングは生活の一部ですので、質問が来るだけでありがたいし、楽しいやりとりができました。
本当にありがとうございます
これからも有益な情報も共有できればと思いますので、よろしくお願いします。
私自身の勉強にもなります。
すいません、前置き長くなりましたが。
今回はトレーニングについて触れていきます。
私のブログは、基本的に初心者の方に合わせた話をしていこうと思っていますので、トレーニング歴の長い方や中級者以上の方には有益ではないと思います
ジムに通っていると、同じトレーニングメニューなのに、AさんとBさんでは全然やり方と考え方が違うのです。
そこを最初に頭の片隅にでも置いておくと、トレーニングの『質』は変わってくると思います。
なるべく最短で結果に結びついて欲しいという思いです。
マシーンでも、ウェイトトレーニングでも10×３セットってよく聞きませんか！？
ここからやっと本題です。
なぜ、その回数とセット数なんだろうって思いません？
15回できるよ、そもそも10回も無理だよ。色々あると思います。
【３セットで行う理由】
筋肉には”単位”があり『モーターユニット』と呼ばれます。
これは１本の神経と、それを支配する筋繊維のこと表しています。
もちろんそのモーターユニットは部位によって数が違います。
より多くのモーターユニットを動員させることで筋肥大は起きます。
マシーン種目のチェストプレスを行った場合。
1セット目の10回でこれら筋繊維がが全て動員されることはありません。
2セット目になると1セット目で働かなかった筋繊維も動員されます。
そして、3セット目に残りの筋繊維が動員されるというイメージです。
つまり、噛み砕いて言えば、１セットのみでは全ての筋繊維に刺激が行き渡らないということです。
もし、シャカシャカと3セット目が終える余裕があるようなら、それは設定重量が誤っている可能性があります。
もしくはインターバルが長すぎます。
よくジムで見かける光景ですが、マシーンに座ったままスマホをいじる人、あれは本当にやめていただきたい。個人的なことですいません
1セット目は10回できたけど、2セット目は９回しかできなかった。３セット目は８回だった。
これで良いのです。
出し切る（オールアウト）ことが大事です。
もちろん、１〜３セット目も10回を目指した上でのことです。
筋繊維は傷つき栄養と休養を繰り返すことで、より強い筋繊維となり、いずれ10×３セットができるようになります。
そして、次回は少し重量を挙げていくということになります。
チェストプレスをする際は、肩甲骨をしっかり寄せて、下制させる。胸も張ります。
これがセットポジションです。
押す時は爆発的に押します。ゆっくりではなく、『爆発的に』です。
そして、腕は伸ばしきらないところで止めます。ここポイントです。
伸ばしきると負荷が逃げます。肩も上がったり、すくめないように気をつけましょう。
胸に降ろしていく時は、押すときの逆で、『ゆっくりと』降ろしていきます。
初心者の方はストンと降ろす人がほとんどです。
完全に負荷が抜けています。
常に負荷を感じてください。
ここを意識してすれば、ずっと負荷がかかった状態です。
同じ重量でも、今まで行っていたチェストプレスと感じ方が違うと思います。
これがAさんとBさんの違いの一つです。
自宅でトレーニングする際は、プッシュアップバーがあれば同じように意識してチャレンジしてみてください。
次回は『回数』についてお話します。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
」今日嬉しい出来事がありました。
最近ツイッターで筋トレ・ダイエットに関することをつぶやき始めました。
すると、フォロワーさんからダイエットに関して質問が来たのです
それはもう、自分にとってトレーニングは生活の一部ですので、質問が来るだけでありがたいし、楽しいやりとりができました。
本当にありがとうございます
これからも有益な情報も共有できればと思いますので、よろしくお願いします。
私自身の勉強にもなります。
すいません、前置き長くなりましたが。
今回はトレーニングについて触れていきます。
私のブログは、基本的に初心者の方に合わせた話をしていこうと思っていますので、トレーニング歴の長い方や中級者以上の方には有益ではないと思います
ジムに通っていると、同じトレーニングメニューなのに、AさんとBさんでは全然やり方と考え方が違うのです。
そこを最初に頭の片隅にでも置いておくと、トレーニングの『質』は変わってくると思います。
なるべく最短で結果に結びついて欲しいという思いです。
マシーンでも、ウェイトトレーニングでも10×３セットってよく聞きませんか！？
ここからやっと本題です。
なぜ、その回数とセット数なんだろうって思いません？
15回できるよ、そもそも10回も無理だよ。色々あると思います。
【３セットで行う理由】
筋肉には”単位”があり『モーターユニット』と呼ばれます。
これは１本の神経と、それを支配する筋繊維のこと表しています。
もちろんそのモーターユニットは部位によって数が違います。
より多くのモーターユニットを動員させることで筋肥大は起きます。
マシーン種目のチェストプレスを行った場合。
1セット目の10回でこれら筋繊維がが全て動員されることはありません。
2セット目になると1セット目で働かなかった筋繊維も動員されます。
そして、3セット目に残りの筋繊維が動員されるというイメージです。
つまり、噛み砕いて言えば、１セットのみでは全ての筋繊維に刺激が行き渡らないということです。
もし、シャカシャカと3セット目が終える余裕があるようなら、それは設定重量が誤っている可能性があります。
もしくはインターバルが長すぎます。
よくジムで見かける光景ですが、マシーンに座ったままスマホをいじる人、あれは本当にやめていただきたい。個人的なことですいません
1セット目は10回できたけど、2セット目は９回しかできなかった。３セット目は８回だった。
これで良いのです。
出し切る（オールアウト）ことが大事です。
もちろん、１〜３セット目も10回を目指した上でのことです。
筋繊維は傷つき栄養と休養を繰り返すことで、より強い筋繊維となり、いずれ10×３セットができるようになります。
そして、次回は少し重量を挙げていくということになります。
チェストプレスをする際は、肩甲骨をしっかり寄せて、下制させる。胸も張ります。
これがセットポジションです。
押す時は爆発的に押します。ゆっくりではなく、『爆発的に』です。
そして、腕は伸ばしきらないところで止めます。ここポイントです。
伸ばしきると負荷が逃げます。肩も上がったり、すくめないように気をつけましょう。
胸に降ろしていく時は、押すときの逆で、『ゆっくりと』降ろしていきます。
初心者の方はストンと降ろす人がほとんどです。
完全に負荷が抜けています。
常に負荷を感じてください。
ここを意識してすれば、ずっと負荷がかかった状態です。
同じ重量でも、今まで行っていたチェストプレスと感じ方が違うと思います。
これがAさんとBさんの違いの一つです。
自宅でトレーニングする際は、プッシュアップバーがあれば同じように意識してチャレンジしてみてください。
|
|
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
脂肪は敵じゃない！体に悪い脂質と良い脂質。ダイエットの基礎。
「こんにちは、ひなたです」
今日の主役は『脂質』です。
え？ダイエットの敵だよねって思いますよね。
確かに、以前ご説明したように、脂質１gあたりのカロリーは９kcalもあり、他の栄養素に比べて高カロリーと言えます。
過剰摂取は肥満を招きます。
世間からも「コレステロールをあげる」「ダイエットの敵」といった、健康によくないイメージを持たれています。
では、脂質の役割って何でしょう。
エネルギー源になることはもちろん、ホルモンの分泌や細胞膜の構成に関わっており、過度に減らしてしまうと健康を損なってしまいます。
不足すると肌荒れの原因にもなりますし、ダイエットにおいては、燃やす脂肪がなくなると、効率よく体重も落ちなくなります。
脂肪と一括りにしていますが、実は脂肪にも種類があるのです。
ここでは省略しますが、体にとっていい脂肪と悪い脂肪とは何かに絞って話していきたいと思います。
【悪い脂質】
あくまでも、摂り過ぎというのが前提ですが、生クリームや鶏皮、バター、マーガリンなどが相当します。
鳥の胸肉を主に摂取してダイエットしていましたが、皮は必ず剥いでから調理していました。
皮が付いているだけで、カロリーは倍違います。
マーガリンは意外と色んなメニューに使われていますので、気付かないうちに過剰摂取しているかもしれません。
これらを摂り過ぎると、悪玉コレステロール（LDL）が増加し、善玉コレステロール（HDL）は減少します。そして、この状態が続くと、心疾患や動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まります。
まとめて『飽和脂肪酸』と言われます。
【良い脂質】
代表的なものにオリーブオイルがあります。
それから魚からの油や、アボカドも良質な脂質に入ります。
クルミやナッツ類もオススメです。
これらは『不飽和脂肪酸』と言われ、主にオメガ3、６、９系脂肪酸に分類されます。
こういったものを選んで食すことで、健康的にダイエットを継続することができ、おまけに心疾患などの予防にも繋がります。
今日覚えて欲しいことは、『脂肪は決して敵じゃない、良い脂質を選ぶ』ということです。
なるべく食材から摂るのに越したことはありませんが、サプリからも簡単に摂ることも可能です。
正しい栄養学を身につければ、より健康的にダイエットに取り組めます。
ダイエットの基本は『食事：トレーニング＝７：３』です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
」今日の主役は『脂質』です。
え？ダイエットの敵だよねって思いますよね。
確かに、以前ご説明したように、脂質１gあたりのカロリーは９kcalもあり、他の栄養素に比べて高カロリーと言えます。
過剰摂取は肥満を招きます。
世間からも「コレステロールをあげる」「ダイエットの敵」といった、健康によくないイメージを持たれています。
では、脂質の役割って何でしょう。
エネルギー源になることはもちろん、ホルモンの分泌や細胞膜の構成に関わっており、過度に減らしてしまうと健康を損なってしまいます。
不足すると肌荒れの原因にもなりますし、ダイエットにおいては、燃やす脂肪がなくなると、効率よく体重も落ちなくなります。
脂肪と一括りにしていますが、実は脂肪にも種類があるのです。
ここでは省略しますが、体にとっていい脂肪と悪い脂肪とは何かに絞って話していきたいと思います。
【悪い脂質】
あくまでも、摂り過ぎというのが前提ですが、生クリームや鶏皮、バター、マーガリンなどが相当します。
鳥の胸肉を主に摂取してダイエットしていましたが、皮は必ず剥いでから調理していました。
皮が付いているだけで、カロリーは倍違います。
マーガリンは意外と色んなメニューに使われていますので、気付かないうちに過剰摂取しているかもしれません。
これらを摂り過ぎると、悪玉コレステロール（LDL）が増加し、善玉コレステロール（HDL）は減少します。そして、この状態が続くと、心疾患や動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まります。
まとめて『飽和脂肪酸』と言われます。
【良い脂質】
代表的なものにオリーブオイルがあります。
それから魚からの油や、アボカドも良質な脂質に入ります。
クルミやナッツ類もオススメです。
これらは『不飽和脂肪酸』と言われ、主にオメガ3、６、９系脂肪酸に分類されます。
こういったものを選んで食すことで、健康的にダイエットを継続することができ、おまけに心疾患などの予防にも繋がります。
今日覚えて欲しいことは、『脂肪は決して敵じゃない、良い脂質を選ぶ』ということです。
なるべく食材から摂るのに越したことはありませんが、サプリからも簡単に摂ることも可能です。
|
|
ダイエットの基本は『食事：トレーニング＝７：３』です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
自粛、巣ごもりでコロナ太り！？短時間で脂肪燃焼ダイエットHIITトレーニング。
「こんにちは、ひなたです」
ニュースで自粛、巣ごもりで太ったという人が急増していると話題になっていました。
私も若干太った気が、、、。
でも、ジムにもいけない、時間もない。
そんな方へオススメのトレーニングがあります。
『HIITトレーニング』ってご存知ですか？
HIITトレーニングとは、「High-Intensity Interval Training」の略で、短期間で体脂肪燃焼を期待できる高強度インターバルトレーニング法です。
短期間で脂肪燃焼なんて夢ような話ですね！
でも、これにはポイントあります。
全力でやる！とにかく自分を追い込んでください。
終わる頃は、本当にキツイですよ。。。
なぜ、そのような効果が得られるかと言いますと、短時間で高い負荷をかけることにより、体はより多くの酸素を取り込もうとします。
一般的な有酸素運動よりも心肺に対して負荷がかかるため、運動後も活動が続き、長時間脂肪が燃えやすい状態となります。
この時の消費カロリーは、一般的な有酸素運動の6倍以上とも言われます。
しかも、メニューも豊富で、内容次第では4分ほどで終わるため、時間がない方にもオススメです。
1時間ウォーキングするより、短い時間でそれ以上のカロリーを消費できるなんて最高ですよね。
もちろん筋力アップの効果もあります。
これらが、HIITトレーニングのメリットです。
HIITは無酸素運動と有酸素運動を繰り返すことが基本です。
メニューは本当にたくさんあります。
私も減量中は取り組んでいました。
たった4分なのに死ぬほどキツイです。
実際していたメニューを紹介します。
①20秒全力ダッシュ。
②10秒歩く。
これを1セットとし、合計8セット連続で行います。
これだけです。
4分で終わります。
『あの人、今来てすぐ帰ったな』
と思われても、きっとその方より質の高いトレーニングができるはずです。
ただし、怪我防止のために、準備運動と軽いジョギングはしっかりして始めてくださいね。
あと、不整脈など心疾患をお持ちの方は、主治医に相談した上で行ってください。
もう一つくらい例をあげますと、
腕立て伏せ30秒→休憩30秒を15セット。
15分で終わりますし、自宅ですることが可能です。
今日からでも始められますよ。
ぜひ、やってみてください。
|
私が参考に購入した本を載せておきます。 |
30代からの筋トレ・ダイエット！去年の減量話【2〜3ヶ月目】
「こんにちは、ひなたです
」
前回に引き続き、減量日記シリーズです。
トレーニング、栄養学の知識が全くない状態でスタートしています。
ただのおじさんです。
そんな、ただのおじさんでも、ほんの少しのやる気と努力をすれば出来るんだよって、これからダイエットに挑戦しようと思っている方々へのモチベーションになればという思いで綴っています
基本的に減量→停滞期を繰り返しながら、ゆっくりゆっくりと確実に体重を減らしていきました。
そりぁ、腹は減りますよ。ダイエットなんですもん。
でも考えてみてください。
別にダイエットしてなくても、腹減りますよね
そうなんです、ダイエットモードに入ると変に空腹を意識しちゃうんです。
これも続かない理由の一つだと私個人は思っています。
実際腹は減るけど、食べれないわけじゃないんですから。
2ヶ月目に入り、何か目標立てようと思いました。
ある日、たまたまジムで『ゴリラが筋トレしてる』と思ってチラ見してたら、ゴリラが近寄ってきたんです
言葉、、、通じるのかな。
ゴリラ『うほ？ウホウホウホウホ！』
通訳『減量中？BBJ出ない？』
私『BBJ？』やっぱ通じない。
BBJとは、ベストボディジャパンのことで健康的な体を規定ポーズで披露するコンテストです。
都道府県で地方大会があり、各クラスの上位2名は日本大会に出ることができます。
男女別にありますので人気のコンテストです。
なるほど、そんな大会あるのか。
どうせなら目標があった方がいいし、とりあえず地方大会目指すことにしました。
それからゴリラ先輩から色々ポージングのコツなどを教えていただきながら、減量に励んでいきました。
今でもゴリラ先輩とは仲良くさせていただいています。
筋トレしていると、こういう素晴らしい出会いがあるのもメリットだと思います。
なかなか仕事以外での付き合いってありませんから。
その頃の私の姿がこちら。
このあたりになると、ほっそりしてきたのがわかります。
力を入れるとうっすら腹筋も見え始めました。
食生活も、次のカードとして、胸肉料理中心のメニューへと移行していきました。
カロリーバランスは崩さずにタンパク質メインの食事とオートミールや全粒粉のブランパンなどを食べて、低GI値の食材を選ぶように心がけました。
毎日、体重測定、日記をつけ、一週間後に振り返る。
これを習慣づけることで、翌週へのストラテジーを組み立てます。
私は元々自炊もできないので、一から料理を学びました。
改めて協力してくれた妻には感謝しています！
はじめは、こちらの本とクックパッドを参考にして作っていました。
コンテストという目標が定まり、ここからさらに減量は加速していきます。
次回もお楽しみに！
くどいですが、プロテインは必須ですよ！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
