30代からの筋トレ・ダイエット！コロナ自粛中でもおうち時間を利用しよう！【プラン編②】
「こんにちは、ひなたです！」
前回に引き続き、ダイエットの計画を立てる上で、基本的なお話をさせていただきます。
今回のテーマは『カロリーを設定する』です。
どれくらい食べていいの？
「バナナだけ食っとけってか！！」
「・・・。」
はい、ちゃんとお答えします。
私を例にしますと、私の活動代謝量は2468kcalでしたので、これを下回ればいいわけです。
しかし、極端に摂取カロリーを落とすと絶対失敗します！
リバウンドします。
「いや、私は絶対しない」←気合いがある人は別です！笑
上の男性は多分無理です。
でも多くのダイエッターがそうなのです。
前回お話した、”最初に頑張りすぎる”が落とし穴なんです。
結論から言いますと、『摂取カロリーは一日の消費カロリーの80%』に設定します。
私の場合、2468×0.8=1974kcal。
これが一日に摂れるカロリーです。
つまり。
2468-1974＝494kcal。
一日に494kal減らせば無理なく痩せることができます。
「あれ？意外とできそう！」って思いませんか？
これも知っておいてほしいことですが、体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7200kcalです。
7200÷494=14.5日
体脂肪を1kg落とすのに15日、1ヶ月だと2kg落とすことができます。
もう少し頑張りたい方でも減量幅は体重の5%までに留めてください。
無理をすると、後でかえって苦戦することになります。
それに体調を崩す恐れがあります。
今、新型コロナウイルスが猛威を振るう中、免疫力を下げるのは非常に危険です。
ですので、絶対無理はしないでくださいね。
ゆっくりと健康的で美しい体を目指していきましょう！
ただし、最初の1ヶ月目は水分が先に減りますので、計算値以上に減ることがあります。
ほら、もう白眼むいておにぎり食べようとしてる。
では、続きはまた次回！
次回は『PFCバランス』についてお話させていただきます。
最後までご愛読ありがとうございました。
ちなみにプロテインを減量の際に飲まれる方は”ソイプロテイン”がオススメです。
”ホエイ”タイプは買わないように気をつけてくださいね。
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